Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân an toàn, hiệu quả?
Nhiều mẹ bầu tá hỏa khi kết quả siêu âm cho thấy thai nhi bị nhẹ cân hơn so với tiêu chuẩn. Điều này khiến các mẹ hết sức lo lắng và áp lực. Để thúc đẩy cân nặng thai nhi hiệu quả và an toàn, mẹ cần phải biết tới nhóm thực phẩm sau đây.
1. Chế độ dinh dưỡng cho thai nhi nhẹ cân
Bé yêu nhẹ cân so với tiêu chuẩn, mẹ bầu chớ lo khi biết tới top thực phẩm dinh dưỡng dưới đây:
Tăng cường bổ sung đạm
Đạm là chất dinh dưỡng hàng đầu giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên để tránh tăng cân quá đà vào mẹ, các thai phụ chỉ nên lựa chọn những thực phẩm chứa chất đạm lành mạnh như tôm, cua, cá, thịt lợn nạc, bò nạc, thịt gà,….
Ưu tiên các thực phẩm nhiều sắt
Không chỉ giúp con tăng cân đều đều, sắt còn giúp mẹ phòng tránh chứng bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Một số loại thực phẩm giàu sắt phải kể tới như bí đỏ, rau dền, cá hồi, thịt đỏ, các loại đậu,…
Lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi
Canxi cũng là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bé yêu phát triển hệ xương khỏe mạnh. Không chỉ có ý nghĩa đặc biệt với thai nhi, canxi còn giúp mẹ bầu tránh xa tình trạng loãng xương.
Để nạp thêm canxi cho cơ thể, mẹ bầu cần bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai. Ngoài ra, một số loại hải sản có vỏ như hàu, sò hay tôm cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Ngũ cốc
Nếu mẹ đang băn khoăn “Ăn gì để thai nhi tăng cân hiệu quả” thì câu trả lời chính là ngũ cốc. Gợi ý cho mẹ bầu một số loại hạt rất giàu năng lượng cho mẹ bầu như hạt óc chó, macca, hạnh nhân,…
Ăn vừa phải tinh bột
Tinh bột là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết giúp thúc đẩy cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa phải để tránh tình trạng béo phì hoặc tiểu đường thai kỳ. Để đảm bảo hiệu quả, mẹ chỉ nên ăn khoảng 2-3 bát cơm mỗi ngày và có thể bổ sung thêm tinh bột từ ngô, khoai, mì,…
Thêm thực phẩm giàu axit folic vào thực đơn
Axit folic là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn chặn dị tật thai nhi cũng như góp phần giúp bé yêu tăng cân hiệu quả. Để đảm bảo có một thai kỳ thật khỏe mạnh, mẹ nên bổ sung axit folic xuyên suốt 9 tháng thai kỳ. Tìm kiếm chất dinh dưỡng này không hề khó, mẹ có thể tham khảo một số món như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,…
Đừng quên DHA
Nếu như được hỏi rằng “Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh chóng” thì đáp án sẽ là DHA. Bên cạnh vai trò thúc đẩy cân nặng, DHA còn đem lại nhiều lợi ích như giúp con yêu mắt sáng, dáng cao, phát triển trí não,…Vì một tương lai tươi sáng của con trẻ, mẹ đừng quên bổ sung ngay DHA có trong hạt lanh, dầu cá, cá ngừ,…
Bổ sung Magie
Một trong những bí quyết giúp thai nhi tăng cân đều đều chính là bổ sung Magie. Bên cạnh viên uống, thai phụ còn có thể bổ sung Magie thông qua các loại thực phẩm như lúa mạch, đậu đen, hạnh nhân,…
2. Mẹ nên kiêng ăn gì để con tăng cân hiệu quả?
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Những món ăn nhiều dầu mỡ thường gây ra chứng ợ nóng, mất ngủ, khó tiêu, gây mụn nhọt cho mẹ bầu. Những món này chỉ khiến mẹ bầu dễ tăng cân và béo phì chứ kỳ thực không tốt cho quá trình tăng trưởng của thai nhi.
Đồ uống có gas
Đồ uống có cồn, thức uống chứa gas, caffeine vốn dĩ không tốt cho mẹ bầu và em bé. Cho nên, mẹ cần cố gắng hạn chế tiêu thụ những loại thức uống này trong suốt thai kỳ và thời gian cho con bú.
Những món ăn chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh, những món chế biến sẵn thường không đảm bảo về chất lượng cũng như độ tươi ngon. Do đó, mẹ không thể hấp thụ được tối đa dưỡng chất từ những món ăn này.
Kết luận
9 tháng thai kỳ là khoảng thời gian quan trọng để chăm sóc một mầm non sắp sửa chào đời. Con sinh ra đủ cân nặng sẽ khỏe mạnh và sức đề kháng tốt hơn so với những thai nhi nhẹ cân. Vì vậy mẹ nên cố gắng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để con yêu có thể mạnh khỏe chào đời.
Viện Công nghệ Di truyền GENOLIFE
Địa chỉ: TT03A-6, Hoàng thành City, Mỗ Lao, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
Facebook: https://www.facebook.com/genolife.com.vn
Email: info@genolife.com.vn
Hotline: 1900.638.023